Tropu Chia Smoothie

Tropiskie čia smūtiji garšo kā pina coladas, taču ir daudz veselīgāki.

Vasarā ir kaut kas tāds, kas man vienmēr liek kārot pēc pina coladas. Pēc tam ir vēl viens sīkums par vasaru, kas ir pretrunā ar pina colada… *gulp* bikini. Lielākā daļa pina coladas tiek gatavotas ar lielu daudzumu cukura, taču tas vienkārši nav nepieciešams garšīgam tropiskam saldētam dzērienam – augļi vien ir pietiekami saldi.

Gan kokosriekstu piens, gan čia sēklas ir lieliski piemērotas notievēšanai vai veselīga svara uzturēšanai. Tie palīdz mums justies sātiem un ir bagāti ar uzturu. Šis smūtijs ir biezs, krēmīgs un salds. Tas garšo pēc saldējuma, bet tam nav pievienots cukurs.

Es netaisos visu laiku izlikties par perfektu... Mēs ar draudzenēm sākām pludmales sezonu, ļaujoties īstajam no Bacara kūrorts baseins, kas atrodas tieši pie pludmales. Tas bija labi. Ļoti labs. Kaloriju vērts'>

*Čija fakti avots

Augstais Omega-3 saturs padara Chia par lielisku bērnu smadzeņu un acu veselībai. Interesants fakts par vistu audzēšanu: pievienojot Chia sēklas vistas barībai, iegūst olas ar Omega-3 taukskābēm.

Labi, tagad es ļoti priecājos dalīties ar jums šajā lieliskajā bikini treniņā tieši no Delcorpo pētījums Čikāgā. Studio Delcorpo ir pielāgota fitnesa programma. Man patīk šī ideja — pielāgota fitnesa —, jo mums visiem ir dažādas treniņu vajadzības, pamatojoties uz mūsu unikālo ķermeni un to, kas patīk/nepatīk. Es palūdzu Šerilai, šīs lieliskās jaunās sporta zāles īpašniecei, dalīties ar bikini gatavu treniņu tiem no mums, kuri ir aizņemti un ne vienmēr var nokļūt sporta zālē. Mēs ar draudzenēm tikai sūdzējāmies, ka ar pirmsskolas vecuma bērniem šķiet, ka kāds vienmēr ir slims un nevar apmeklēt pirmsskolas vai sporta zāles bērnu aprūpi... tāpēc trenēties paslīd garām. Šis ir treniņš, ko varam veikt snaudas laikā, kamēr bērni spēlējas vai pēc tam, kad viņi ir devušies gulēt.

Bikini gatavs treniņš no Studio Delcorpo
Ja atrodaties Čikāgā, pārbaudiet to un ziņojiet, labi'>

Šajā treniņā jūs pārmaiņus veiksiet ķermeņa apakšdaļas un ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu un maksimāli palielinātu kaloriju sadedzināšanu! (ja esat jauns vingrošanas veids, pirms šīs vai jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.) Bikini gatavs ķermeņa padoms, ko šobrīd dara mani klienti... glāze silta ūdens ar svaigu citronu, lai palielinātu vielmaiņu un uztur organismu sārmainu.

Printeriem draudzīgs treniņš – Izdrukājiet to un atstājiet uz kafijas galdiņa, lai neaizmirstu 🙂

Harija Potera viktorīnas šovs

Iesildieties ar jebkāda veida kustībām 5 minūtes, pēc tam
1.  Ātruma pietupieni 30 sekundes
2. Plank uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem, vēders iekšā, tad rāpo uz priekšu, rāpo atpakaļ 30 sekundes.
3. Vēdera “vējstikla” tīrītāji. Plakana uz muguras, rokas un kājas pret debesīm, sasniedz rokas un kājas
Prom viens no otra, pretējā virzienā pret grīdu, vēders cieši pievelk, 30 sekundes
ATKĀRTOT visus trīs

1. Atkāpieties ar izklupienu un sitiet priekšā. Tā pati kāja atkārtojas 30 sekundes. Mainiet kājas.
2.  Galda augšējais apgrieztais dēlis. Sēdieties uz muguras, ceļgaliem saliekot rokas pret grīdu ar pirkstu galiem pret sevi. Saspiediet sēžas muskuļus un piespiediet gurnus līdz griestiem, lai jūsu ķermenis būtu līdzens kā galds. Pievelciet zodu, iegurni pret debesīm. Turiet 15 sekundes, atkārtojiet vēl 15 sekundes.
3. Krievu vērpjot. Sēdiet uz krūšu kurvja, paceliet kājas, saspiediet augšstilbu iekšpusi un grieziet plecus un rokas no vienas puses uz otru, vienlaikus balansējot uz sava gurna. 30 sekundes
ATKĀRTOT visus trīs

1. Pietupiens ar vienu kāju un lēciens. Nostājieties uz vienas kājas, salieciet ceļu un gurnus, piemēram, sēžot krēslā, turiet nospiestu, tad eksplodējiet un leciet. 20 sekundes katrai kājai
2. Rotējošais dēlis. Sāciet ar atspiešanos uz rokām un kāju pirkstiem, pagrieziet visu ķermeni uz vienas rokas un līdzsvarojiet, mainot sānu malas 30 sekundes.
3.  Supermena peldētāji. Seja uz leju, rokas virs galvas. Paceliet rokas, kājas un krūtis tā, it kā jūs lidotu Supermens, airējiet rokas un kājas tā, it kā jūs peldētu 20 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet.
ATKĀRTOT visus trīs
Noteikti atdziest (ar lēnu pastaigu vai citu aktivitāti) un izstaipies apmēram 5 minūtes, lai novērstu sāpošos muskuļus.

Sastāvdaļas

• 3/4 tase nesaldināta kokosriekstu piena (dzēriens blakus sojas pienam, nevis konservēts)
• 1 glāze saldētu mango gabaliņu
• 1 glāze saldētu ananāsu gabaliņu
• 1 banāns
• 1 ēdamkarote čia sēklas

Instrukcijas

Ielejiet kokosriekstu pienu blenderī. Pievienojiet mango, ananāsus un banānus. Sablenderē līdz gludai. Ātri sablenderē čia sēklas. Izbaudiet uzreiz, jo čia sēklas kļūst želatīniskas, tiklīdz tās ir mitras.

Uztura informācija: