Superfood smūtiji

Četri superfood smūtiji, kas ir garšīgi un barojoši, no kurkuma līdz zaļai un pitajai.

Kamēr mēs baudām smūtijus visu gadu, es tos īpaši alkstu vasarā. Biezie, krēmīgie, atsvaidzinošie un barojošie smūtiji ir mans ievārījums. Viens no maniem bērnības draugiem nesen atgādināja, ka es gatavoju smūtijus, kad man bija 12 gadu. Smūtiji ir kā saldējuma kārums, tikai gatavoti no barojošām sastāvdaļām. Vai jums tas vienkārši nepatīk'>

Es ievēroju, ka mana ģimene paliek veselīgāka, kad mēs dzeram vairāk smūtijus . Man ir ne tikai vairāk enerģijas, bet arī manas meitenes mazāk saaukstējas. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā milzīgo uzturvielu daudzumu, ko var iesaiņot vienā krūzē. Es uzskatu, ka vislabākie vitamīni nāk no veseliem pārtikas produktiem. Ogas, zaļumi, augļi, sēklas, piemēram, kaņepes, čia un lini, un garšaugi, piemēram, kurkuma, var likt mums justies daudz labāk. Es vēlējos ar jums padalīties ar četriem saviem iecienītākajiem superfood smūtijiem. Dažus no tiem esmu šeit kopīgojis iepriekš, taču esmu veicis nelielus pielāgojumus. Es apsvēru tikai iespēju publicēt jauno videoklipu Facebook un Instagram, bet uzskatīja, ka būtu noderīgi publicēt arī šeit. Visas četras receptes var izdrukāt uzreiz šīs ziņas apakšā.

Virsotnē:

Tropu kurkuma smūtijs

Kurkuma tiek izmantota kā dabiska pārtikas krāsviela, taču tai ir arī daži diezgan iespaidīgi ieguvumi veselībai. Tā ir viena no galvenajām sastāvdaļām Indijas kulinārijā un bieži tiek izmantota karija pagatavošanai. Esmu lasījis, ka kurkuma ir izdevīgāka, ja to apvieno ar melnajiem pipariem. Daži cilvēki pievieno šķipsniņu piparu tieši saviem smūtijiem. Man labāk patīk avokado grauzdiņš ar šķipsniņu jūras sāls un pipariem.

Pūķa augļu (Pitaya) smūtijs

Pitajas dinamiskā fuksijas krāsa vien mani iepriecina! Šis eksotiskais auglis ir bagāts ar antioksidantiem. Lai gan var būt grūti atrast svaigus pūķa augļus, daudzos pārtikas preču veikalos tagad blakus saldētiem acai iepakojumiem un citiem saldētiem augļiem ir pieejami smūtiju iepakojumi. Šis spilgti rozā smūtijs ir viens no manas meitas iecienītākajiem.

Zaļais Superfood Smoothie

Šis ir mans personīgais mīļākais, lai gan mani bērni joprojām negaršo zaļos smūtijus. Meitenēm es parasti ielīstu kādu spinātu tumšās krāsas šokolādē vai ogu smūtiji . Šis tropu garšas zaļais smūtijs negaršo pārāk “zaļš”, tāpēc tas ir lieliski piemērots zaļo smūtiju iesācējiem.

Zemesriekstu sviesta glāzes smūtijs

Oho, šis tiešām garšo pēc deserta. Šis krēmīgais sapņainais smūtijs ir dabiski saldināts ar datelēm. Lai iegūtu vairāk salduma, pievienojiet dažus pilienus stēvijas vai kļavu sīrupa. Jūs varat pievienot kakao pulveri visam vai tikai pusei, kā parādīts šeit (tikai prieka pēc). Šis ir ļoti sātīgs smūtijs. Pēc treniņiem es dažreiz apmainu auzas pret kausiņu proteīna pulvera un izlaižu datumus.

Jauns Video!

Superprodukti, ko pievienot smūtijiem:

• Kaņepju sirdis: daudz Omega-3 un olbaltumvielu. Var palīdzēt artrītu un locītavu sāpēm, sirds veselībai, matiem, ādai un nagiem, cīnīties ar vēzi un daudz ko citu. avots
• Lini: daudz Omega-3, antioksidantu (lignānu), magnija un šķiedrvielu. Var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, cīnīties ar vēzi, uzlabot ādu un matus un daudz ko citu. avots
• Spirulīna: var detoksicēt smagos metālus, pazemināt holesterīna līmeni, palielināt enerģiju, palīdzēt zaudēt svaru, pazemināt asinsspiedienu, palīdzēt novērst vēzi, likvidēt kandidozi un samazināt insulta iespējamību. avots
• Maka sakne: var palīdzēt līdzsvarot hormonus sievietēm un vīriešiem, uzlabot enerģiju, atmiņu un garastāvokli un daudz ko citu. avots
• Čia sēklas: daudz šķiedrvielu, Omega-3, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Var palīdzēt ārstēt diabētu, palielināt enerģiju un vielmaiņu, veidot muskuļus un zaudēt svaru, cīnīties ar krūts un dzemdes kakla vēzi un veicināt zobu veselību. avots
• Kurkuma: spēcīgs augs cīņā pret slimībām. Kurkuma tiek visaugstāk novērtēta tās spēcīgo pretiekaisuma un antiseptisko īpašību dēļ.

*Lūdzu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot jaunus uztura bagātinātājus, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai dodat uztura bagātinātāju bērnam.

Vēl vairāk Superfood smūtiju recepšu

• Matcha zaļās tējas smūtijs
• Pūķa augļu smūtijs
• Citronu smūtijs
• Šokolādes Maca smūtijs
• 5 LABĀKIE proteīna kokteiļi

Sastāvdaļas

Tropu kurkuma

• 1 apelsīns, mizoti (vai apelsīnu sula)
• 1 nomizots un sagriezts sagriezts saldēts banāns
• 1/2 tase saldētu ananāsu gabaliņu
• 1/2 tase saldētu mango gabaliņu
• 1/2 tējkarotes maltas kurkumas
• 1 burkāns, sarīvēts
• 1/2 tase ledus kubiņu

Pūķa auglis

• 1 apelsīns, nomizots
• 1 glāze saldētu persiku gabaliņu
• 1 saldētu pūķa augļu (pitaya) iepakojums, izņemts no plastmasas
• 1 ēdamkarote kaņepju sirdis
• 1/3 tase iecienītākā jogurta

Zemesriekstu sviesta kauss

• 1/2 tase mandeļu piena
• 1/3 tase zemesriekstu sviesta
• 1 banāns, nomizots un sasaldēts
• 1 ēdamkarote linu miltu vai kaņepju sirsniņas
• 1/4 tase auzu (ja nepieciešams, bez lipekļa)
• 3 Medjool dateles bez kauliņiem (vai kļavu sīrups pēc garšas)
• 1 ēdamkarote kakao vai nesaldināta kakao pulvera
• sauja ledus

Zaļais Smūtijs

• 1 1/2 glāzes saldētu ananāsu un/vai mango gabaliņu
• 2 ēdamkarotes nesaldinātu kokosriekstu pārslu
• 1 ēdamkarote linu miltu vai kaņepju sirsniņas
• 1-2 glāzes spinātu vai lapu kāpostu
• 1/2 banāna, nomizota

Instrukcijas

1. Pievienojiet blenderī visas vēlamajam smūtijam nepieciešamās sastāvdaļas. Blenderējiet līdz gludai, pievienojot vairāk šķidruma, ja nepieciešams, lai pagrieztu blendera asmeni. Pievienojiet vairāk ledus, lai padarītu smūtijus biezus un ledainus.

Piezīmes

Uzturs dažādiem smūtijiem būs atšķirīgs.

Uztura informācija: