Pieci labākie proteīna kokteiļi

Proteīna kokteiļi ir lielisks atveseļošanās līdzeklis pēc treniņa, un tos ir viegli pagatavot gardos kokteiļos ar augstu olbaltumvielu saturu. Šajā ierakstā jūs uzzināsit, kā pagatavot proteīna kokteiļus, izmantojot 5 dažādas garšīgas receptes: kafiju, ogas, piparmētru čipsus, zemesriekstu sviestu un šokolādi!

Proteīna kokteiļi ir mana iecienītākā uzkoda vai maltīte pēc treniņa jau daudzus gadus. Es uzskatu, ka tie patiešām palīdz atgūties pēc ilgiem skrējieniem, karstās jogas vai intensīvām svara celšanas sesijām. Es parasti pievienoju daudz svaigu mazuļu spinātu (jūs tos nevarat nogaršot) un ievēroju milzīgu enerģijas līmeņa, imūnsistēmas un spēka uzlabojumu.

Lai gan daži cilvēki vienkārši sakrata ūdeni ar proteīna pulveri, ja veltāt minūti, lai sajauktu vēl dažas sastāvdaļas, tas padara šo pieredzi daudz patīkamāku. Šīs piecas proteīna kokteiļa/smūtija receptes ir manas iecienītākās, un tās ir vienas pieturas, lai iegūtu vislabāko informāciju par proteīna kokteili. Es domāju par šo ziņu kā mūsu māsu 6 labākās sulu spiešanas receptes rakstu. Vai jums patīk kokteiļi kā es'>šeit, un nepalaidiet garām mūsu ziņu par visu kā pagatavot veselīgu smūtiju !

Vai olbaltumvielu kokteiļi ir veselīgi'>

Tāpat kā vairums produktu, proteīna pulveriem ir labākas un sliktākas iespējas. Lielākajai daļai cilvēku, kas ēd sabalansētu uzturu, ir ļoti viegli patērēt daudz olbaltumvielu, tostarp a augu izcelsmes diēta . Patiesībā lielākā daļa amerikāņu ēd gandrīz dubultā viņiem nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu.

Olbaltumvielu pulveri ir ļoti apstrādāti un bieži satur lielu smago metālu, pesticīdu un BPA koncentrāciju. Es neieteiktu tos lietot ikdienā, tomēr tie var būt lieliska iespēja atgūties pēc treniņa vai saspringtas dienas maltītei, atrodoties ceļā.

Plusi:

1. Uzturs . Olbaltumvielu kokteiļi ir vienkāršs un garšīgs veids, kā patērēt lielu daudzumu mikro un makroelementu. Viena kausīte augstas kvalitātes zirņu proteīna pulvera satur aptuveni 20 gramus proteīna uz 100 kalorijām. Pievienojot barojošus maisījumus, piemēram, zaļumus, ogas un sēklas, olbaltumvielu kokteiļus var padarīt vēl barojošākus.
2. Nogaršot. Labi pagatavots proteīna kokteilis, kā norādīts tālāk norādītajās receptēs, ir lieliska alternatīva cukurotiem, augstas kaloritātes piena kokteiļiem.

Mīnusi:

1. Smagie metāli un toksīni. Daudzi pētījumi ir atklājuši satraucošu toksīnu un smago metālu (piemēram, svina, kadmija un arsēna) līmeni olbaltumvielu pulveros. Jaunāks bezpeļņas organizācijas pētījums Clean Label projekts , atklāja, ka gandrīz visos 134 pārbaudītajos produktos bija nosakāms vismaz viena smagā metāla līmenis.

Šajā pētījumā 75% augu izcelsmes produktu tika konstatēti pozitīvi attiecībā uz svinu, un viens proteīna pulveris saturēja 25 reizes vairāk nekā atļautais BPA ierobežojums tikai vienā porcijā.

Lai gan augu proteīna pulveri tika uzskatīti par mazāk tīriem, ir noderīgi saprast iemeslu. Augi dabiski satur svinu, ko tie absorbē no augsnes. Lai gan nav “droša” svina līmeņa, tas ir neizbēgams, patērējot produktus, un tam nevajadzētu radīt lielas bažas, ēdot labi noapaļotu diētu.

divi. Var saturēt pievienotus cukurus . Papildus smagajiem metāliem un toksīniem daži proteīna pulveri satur nevajadzīgus pievienotos cukurus, kalorijas un pildvielas.

Kad dzert proteīna kokteili

• Brokastis
• Pēc treniņa
• Deserts

Labākie sūkalu proteīna kokteiļi

Pirms pārejas no piena produktiem uz citiem produktiem, es izmantoju Tera’s Whey proteīna pulveri. Vaniļa ir garšīga, un bez garšas nav nosakāma. Turklāt tam ir ļoti tīras sastāvdaļas, un tas ieguva A+ vērtējumu Clean Label projekts studijas. Ir svarīgi izvairīties no sūkalu proteīna, ja esat vegāns vai jums ir piena produktu nepanesamība. Lai jūs zinātu, zemāk esošās saites ir Amazon Affiliate saites, kas nozīmē, ka es varu nopelnīt nelielu komisijas naudu, ja iepērkaties caur tām (paldies).

skatos Glee 1. sezonu

Labākie augu izcelsmes proteīna kokteiļi

Kopš pārgāju uz augu dzīvesveidu, esmu izmēģinājis vairākus dažādus vegānu proteīna pulverus, piemēram, Vega, Orgain un Garden of Life. Es skatos uz sastāvdaļām un meklēju tādu, kas ir izgatavots no organiskām sastāvdaļām un uz zirņu proteīna bāzes.

Lai gan Clean Label Project pētījumos augu izcelsmes proteīna pulveriem bija daudz sliktāki rezultāti nekā sūkalām (jo augi dabiski absorbē svinu no augsnes), daži no tiem saņēma B vērtējumu, piemēram, Garden of Life Organic Raw Protein Pulveris (tikai vaniļas garšu), Augu saplūšana (vaniļas pupiņas) un Evolve Protein Pulveris (Ideāla vaniļa).

Man patīk lietot nearomatizētu, nesaldinātu proteīna pulveri vai vaniļas pulveri, kas saldināts ar stēviju. Abus var izmantot lielākajā daļā proteīna kokteiļu recepšu ar labiem rezultātiem. Tomēr saldinātie pulveri (piemēram, vaniļas) ir garšīgi smūtijos ar sastāvdaļām, kas nav saldas, piemēram, zemesriekstu sviests, kafija, spināti vai kakao pulveris. pārāk salds augļu smūtijiem.

Kā pagatavot proteīna kokteili

1. Pievienojiet savu izvēlēto pienu blenderī. Kaut kur no 1/4 līdz 3/4 tases derēs. Šeit ir padomi īpaši biezu un krēmīgu smūtiju pagatavošanai.
2. Pievienojiet vienu karoti sava iecienītā proteīna pulvera.
3. Iemetiet pusi saldēta banāna vai avokado krēmīgumam un citām sastāvdaļām (idejas skatiet tālāk).
4. Sablenderē līdz gludai un krēmīgai masai, pēc vajadzības pievienojot vēl pienu vai ledu, lai sabiezinātu.
5. Ja gatavojat neaugļu kokteiļus un izmantojat proteīna pulveri bez garšas, jums būs jāpievieno saldinātājs. Labākās iespējas ir daži pilieni šķidras stēvijas, 1 datums bez kauliņiem vai kļavu sīrups.
6. Dzeriet uzreiz vai ielieciet saldētavā vēlākam laikam.

Kafijas proteīna kokteilis

Kafijas proteīna kokteilis

Šeit ir lielisks brokastu proteīna kokteilis karstām vasaras dienām, kad nevēlaties ēst vai pēcpusdienā paņem mani.

Izmantojiet auksti pagatavotu kafiju vai svaigi pagatavotu espresso. Lasīt un kakao pulveris ir jauki papildinājumi šai receptei. Pārliecinieties, vai tai ir daudz salduma, izmantojot vaniļas proteīna pulveri vai pievienojot savu saldinātāju.

Zemesriekstu sviesta proteīna kokteilis

Šī zemesriekstu sviesta proteīna kokteiļa recepte ir mana visu laiku iecienītākā. Tas ir krēmīgs un garšīgs. Šeit varētu izmantot jebkuru riekstu sviestu, taču zemesriekstu sviesta un banāna kombinācija ir ideāla. Ja vēlaties, pievienojiet 1/2 ēdamkarotes kakao pulvera.

Ogu proteīna smūtijs

Palieliniet antioksidantus ar krēmīgu ogu proteīna kokteili. Varat izmantot jebkuras saldētas ogas, kas jums ir saldētavā. Man vislabāk garšo mellenes vai zemenes.

Piparmētru skaidiņa

Šis ir lielisks veids, kā dabūt zaļumus, pat tos nepagaršojot. Bērnu spinātus viegli nomaskē ar svaigu piparmētru garšu.

Olbaltumvielu kokteiļi svara zaudēšanai

Olbaltumvielu kokteiļi labi palīdz svara zaudēšanai vai svara pieaugumam atkarībā no tā, kā tos lietojat un kādas sastāvdaļas izmantojat.

Ja mērķis ir svara zudums vai noliekšanās, ierobežojiet papildu augstas kaloriju sastāvdaļas, piemēram, zemesriekstu sviestu (kas pievienos aptuveni 90 kalorijas uz ēdamkaroti).

Mana populārākā svara zaudēšanas proteīna kokteiļa recepte ir augu piens, 1 ēdamkarote mandeļu sviesta, 1/2 saldēta banāna, 2 saujas mazuļu spinātu. Es to dzeru pēc treniņa. Nepalaidiet garām mūsu Svara zaudēšanas smūtija recepte .

Olbaltumvielu kokteiļi svara pieaugumam

Olbaltumvielu kokteiļi var būt lielisks veids, kā pieņemties svarā, ja tos lieto kā papildinājumu vai uzkodu, nevis maltītes aizstājēju. Papildiniet kalorijas saturošās sastāvdaļas, piemēram, zemesriekstu sviestu, un nekautrējieties pievienot jebkuras ekstras, piemēram, linu miltus, čia vai kaņepju sēklas. Dažiem cilvēkiem patīk pievienot arī MCT eļļu.

Citi proteīna pulvera lietošanas veidi

• Auzu pārslas ar augstu olbaltumvielu saturu
• Zemesriekstu sviesta proteīna bumbiņas

Proteīna kokteiļi manā tuvumā

Vai esat gatavs sākt gatavot kokteiļus'>Whole Foods vai SunLife .

5 labākās proteīna kokteiļu receptes

Olbaltumvielu kokteiļi var būt veselīgi un garšīgi. Šeit ir 5 labākās proteīna kokteiļa receptes, lai sāktu! Šie kokteiļi ir krēmīgi un garšīgi un garšo kā deserts. Tie ir lielisks veselīgs ēdiens pēc treniņa, brokastis vai deserts.

Sastāvdaļas

Zemesriekstu sviesta šokolāde

• 1/2 tase augu piena (auzu, linu, sojas utt.)
• 1 karote vaniļas galvas proteīna
• 1 banāns
• 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• 1 glāze ledus
• stēvija vai kļavu sīrups pēc garšas (ja nepieciešams)

Oga

• 1/2 tase augu piena
• 3/4 glāzes saldētu ogu (mellenes, zemenes vai maisījums)
• 1/2 banāna
• 1 karote vaniļas galvas proteīna

Šokolāde

• 1/2 tase augu piena
• 1/2 banāna
• 1 karote vaniļas galvas proteīna
• 1 ēdamkarote kakao pulvera
• 1 glāze ledus

Piparmētru skaidiņa

• 1/2 tase augu piena
• 1 karote vaniļas galvas proteīna
• 6 svaigas piparmētru lapas
• 3/4 tase svaigu bērnu spinātu
• 1/2 tase ledus
• 2 ēdamkarotes tumšās šokolādes skaidiņu/gabaliņu
• stēvija pēc garšas (ja nepieciešams)

Kafija

• 1/2 tase auksti pagatavotas kafijas (vai espresso šāviena)
• 1/4 tase augu piena
• 1 karote vaniļas galvas proteīna
• 1/2 banāns (saldēts)
• 1 ēdamkarote mandeļu sviesta
• šķipsniņa malta kanēļa
• ledus
• stēvija pēc garšas (ja nepieciešams)

Instrukcijas

1. Pievienojiet pienu blenderī.
2. Uzpildiet pārējās sastāvdaļas, lai izvēlētos smūtija garšu.
3. Sablenderē līdz gludai. Pievienojiet vairāk piena, lai atšķaidītu, un ledu (un/vai saldētu banānu), lai tas sabiezē. Es parasti pievienoju no 1 līdz 1½ tases ledus, lai iegūtu biezu un aukstu kratījumu.
4. Izbaudiet uzreiz vai iesaldējiet vēlākam laikam.

Piezīmes

Olbaltumvielu pulveris

Lielākā daļa vaniļas proteīna pulveru ir saldināti (un dažkārt var būt pārāk saldi), savukārt pulveri bez garšas nav saldināti. Varat izmantot pulveri bez garšas, taču, visticamāk, jums pašam būs jāpievieno saldinātājs, piemēram, daži pilieni šķidras stēvijas vai kļavu sīrupa šļakatas. Plašāku informāciju par veselīga proteīna pulvera izvēli skatiet raksta pamattekstā.

Banāns

Visos šajos kokteiļos tiek izmantots banāns, jo tas padara tos bagātīgus un krēmīgus. Citas sastāvdaļas, kas to dara, ir avokado, auzas un neapstrādātas Indijas rieksti. Varat izmantot svaigus vai saldētus banānus, lai gan krēmīgākajam kokteilim iesaku saldētas šķēles.

cik sezonas Riverdale

Ieteicamie produkti

Kā Amazon Associate un citu saistīto programmu dalībnieks es pelnu no kvalificētiem pirkumiem.

• Garden of Life Neapstrādāts organisko proteīnu pulveris bez garšas
• Vitamix Professional Series 300 blenderis, profesionāls līmenis, 64 unces. Zema profila konteiners, onikss

Uztura informācija:

Uzturs tika aprēķināts, izmantojot kafijas kokteiļa sastāvdaļas, un tas mainīsies atkarībā no jūsu pulvera. Uztura informāciju automātiski aprēķina uzņēmums Nutritionix. Es neesmu uztura speciālists un nevaru garantēt precizitāti. Ja jūsu veselība ir atkarīga no uztura informācijas, lūdzu, aprēķiniet vēlreiz, izmantojot savu iecienītāko kalkulatoru.