Olbaltumvielu auzu pārslas

Šo augstu proteīna auzu pārslu recepti var pagatavot ar proteīna pulveri vai riekstiem un sēklām. Tā ir viena no manām iecienītākajām atveseļošanās ēdienreizēm pēc auksta rīta skrējiena.

jaunas pēc pieprasījuma filmas 2021. gadā

Lai gan man patīk pēc treniņa Olbaltumvielu kokteiļi , tas vienkārši neizklausās tik labi aukstās dienās. Tieši tad es pievēršos augsta proteīna auzu pārslām vai vienai no mūsu iecienītākajām Olbaltumvielu bumbiņas .

Olbaltumvielu auzu pārslas ir siltas, sātīgas, apmierinošas un lieliska izvēle brokastīm pēc treniņa. Jūs varat iegādāties olbaltumvielu auzu paciņas no tādiem zīmoliem kā Kodiak , taču to ir tik vienkārši pagatavot pašam, un tad jūs varat kontrolēt sastāvdaļu kvalitāti. Ļaujiet man jums parādīt, kā to pagatavot ar proteīna pulveri un bez tā.

Vai auzu pārslām ir proteīns'>

Vai auzu pārslās ir tikai olbaltumvielas? Jā, auzu pārslas ir viens no pilngraudu produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu. Faktiski vienā porcijā (1/2 tase sausu velmētu auzu) ir 6 grami olbaltumvielu. Tas atbilst 12% no dienas vērtības, kas pašlaik ir 50 grami olbaltumvielu dienā. Kvinoja ir nedaudz augstāka, un jūs varat pagatavot a brokastu putra arī ar kvinoju.

Tātad auzu pārslās vienmēr ir olbaltumvielas, taču dažiem cilvēkiem patīk pievienot vairāk, un ir vairāki veidi, kā to izdarīt.

Olbaltumvielu pulveris Auzu pārslas

Olbaltumvielu pulvera pievienošana auzu pārslām visvairāk palielinās olbaltumvielu daudzumu kaloriju daudzumā. Jums var rasties kārdinājums auzu pārslām pievienot veselu kausiņu proteīna pulvera, taču nedariet to. Garša būs nepārspējama, un jūs, iespējams, nebūsiet apmierināti ar tekstūru. Šeit varat izmantot savu iecienītāko proteīna pulveri (vienkāršo, vaniļas, pat šokolādes). Man patīk organiskie zirņu proteīna pulveri, kuriem nav daudz pievienotu sastāvdaļu, piemēram, Garden of Life.

cik skatīties šovakar cīņu

Es iesaku sākt tikai ar 1/4 kausiņu proteīna pulvera (apmēram 7 grami). Tas pievienos aptuveni 28 kalorijas un 5,5 gramus olbaltumvielu. Ja jums patīk, nākamajā reizē palieliniet līdz 1/2 kausiņa. Jūs varat vēl vairāk palielināt olbaltumvielu daudzumu, pievienojot nedaudz mandeļu sviesta vai apkaisa ar kaņepju sēklām. Man patīk arī pievienot šķipsniņu kanēļa, kas var palīdzēt regulē cukura līmeni asinīs. Man patīk vecmodīgi velmētu auzu tekstūra, bet, ja vēlaties tērauda grieztas auzas, lūk, kā tos pagatavot .

Kā auzu pārslām pievienot olbaltumvielas

• Riekstu sviests. 1 ēdamkarote mandeļu sviesta pievieno 98 kalorijas un 3,4 gramus olbaltumvielu. Tas arī piešķir daudz garšas un padara auzu pārslas daudz garšīgākas.
• Kaņepju sēklas. 1 ēdamkarote kaņepju sēklu, kas uzkaisīta virsū vai sajaukta, pievieno 60 kalorijas un 3 gramus olbaltumvielu. Kaņepju sēklām ir maiga, riekstu garša, un tās piešķir nedaudz tekstūras.
• Chia sēklas. 1 ēdamkarote čia sēklu pievieno 75 kalorijas un 3 gramus proteīna. Čia sēklas ir vislabāk sagremojamas, ja tās ir izmērcētas vai samaltas, tāpēc labāk tās sautēt kopā ar auzām, nevis apkaisīt ar tām.
• Es esmu piens. 1/3 tase nesaldināta sojas piena pievieno 26 kalorijas un 3 gramus olbaltumvielu. Man patīk Trader Joe organiskā vai Vestsojs labākais. Man patīk pievienot pienu, lai auzu pārslas kļūtu krēmīgas. Jūtieties brīvi izmantot jebkuru pienu, kas jums ir.

Vai auzu pārslas ir piemērotas svara zaudēšanai'>

Auzu pārslas ir veselīga brokastu iespēja svara zaudēšanai, taču ir viegli pārspīlēt ar kalorijām, cukuru un taukiem. Tāpēc pievērsiet uzmanību tam, ko uzliekat virsū.

Auzas dabiski ir ar zemu tauku saturu un labs šķiedrvielu un dzelzs avots. Viņi ir sirds vesela , pateicoties tā šķīstošajai šķiedrai un spējai pazemināt holesterīna līmeni. Lai gan auzas dabiski nesatur lipekli, apstrādes laikā tās bieži tiek savstarpēji piesārņotas, tāpēc, ja jums ir paaugstināta jutība, meklējiet iepakojumu, kas apzīmēts ar uzrakstu “Sertificēts bez lipekļa”.

Vairāk veselīgu brokastu recepšu

• Čia pudiņš
• Šokolādes Chia pudiņš
• Vegāniskas nakts auzas
• Zemnieku tirgus Tofu motokross
• Vegānu brokastis Burrito

Sastāvdaļas

• 1 glāze filtrēta ūdens
• 1/2 tase velmētas auzas
• šķipsnu kanēli
• šķipsnu jūras sāls
• 1/4 karotes vaniļas vai bezaromatizēta zirņu proteīna pulvera (nepulvera iespējas skatiet piezīmēs)
• 1/4 tase nesaldināta sojas piena
• 1 tējkarote kļavu sīrupa
• 1/4 glāzes svaigu ogu, pasniegšanai

Instrukcijas

1. Vidēja izmēra mērces pannā uz lielas uguns uzvāra ūdeni.
2. Iemaisa auzas, kanēli un sāli.
3. Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam. Vāra bez vāka apmēram 5 minūtes, laiku pa laikam apmaisot, līdz šķidrums ir uzsūcies un auzas ir mīkstas. Ja lietojat, iemaisiet proteīna pulveri līdz gludai.
4. Iemaisa šļakatu sojas pienu, pēc tam pārlej graudaugu bļodā.
5. Baudiet ar vairāk piena, sīrupa un ogām.

Piezīmes

Chia proteīna auzu pārslas

Pievienojiet līdz 1 ēdamkarotei čia sēklu vienlaikus ar auzām. Veselas čia sēklas ir vislabāk sagremojamas, ja tās ir izmērcētas (šajā gadījumā vārītas kopā ar auzu pārslām).

kurš spēlēja pirmdienas vakara futbolu

Kaņepju proteīna auzu pārslas

Apkaisiet 1 ēdamkaroti kaņepju sēklu gatavās auzu pārslas, lai iegūtu riekstu garšu un tekstūru, un vēl 3 gramus proteīna.

Mandeļu sviesta proteīna auzu pārslas

Pasniedziet auzu pārslas ar 1 ēdamkaroti mandeļu sviesta, lai iegūtu papildu 3 gramus olbaltumvielu.

cikos šovakar sākas cīņas ufc

Ieteicamie produkti

Kā Amazon Associate un citu saistīto programmu dalībnieks es pelnu no kvalificētiem pirkumiem.

• Bob's Red Mill bezglutēna organiskas vecmodīgas velmētas auzas, 32 unces

Uztura informācija:

Uztura informāciju automātiski aprēķina uzņēmums Nutritionix. Es neesmu uztura speciālists un nevaru garantēt precizitāti. Ja jūsu veselība ir atkarīga no uztura informācijas, lūdzu, aprēķiniet vēlreiz, izmantojot savu iecienītāko kalkulatoru.