Citronu ūdens priekšrocības no rīta

Uzturēt hidratāciju ir ļoti svarīgi labai veselībai, un citroni ir pildīti ar C vitamīnu, kas padara citronu un ūdeni par perfektu kombināciju! Izpētīsim aukstā vai karstā citronūdens priekšrocības no rīta kā daļu no jūsu ikdienas rutīnas.

Viena no pirmajām lietām, ko es mainu, strādājot pie savas vispārējās labsajūtas rutīnas, ir vispirms no rīta izdzert lielu tasi karsta citronūdens. Lai gan es ļoti mīlu savu rīta kafiju, ir laba ideja pēc nakts miega.

Iespējams, esat pamanījuši, ka šī ir kļuvusi par populāru praksi labsajūtas aprindās, tāpēc apskatīsim citronūdens mītus un priekšrocības, kā arī tā pagatavošanu.

5 citronūdens priekšrocības

Lai gan ir daudz mītu un pārspīlējumu par citronūdens priekšrocībām, tas patiešām ir labs jums daudzos veidos.

Bet ko dara citronūdens dzeršana'>

1. Augsts C vitamīna saturs

Viens citrons satur gandrīz 31 gramu C vitamīna, kas ir gandrīz divas reizes vairāk nekā ikdienas ieteikums. C vitamīnam ir daudz priekšrocību, tostarp tas uzlabo imūnsistēmu un samazina sirds slimību risku.

Viena glāze citronūdens, kas pagatavota no ½ citrona sulas, nodrošina 25% no C vitamīna RDI ar tikai 9 kalorijām un 1 gramu cukura.

2. Nieru akmeņu profilakse

Citrons satur lielu daudzumu citrāta, savienojuma, kas, saistoties ar kalciju, novērš nierakmeņu veidošanos. Saskaņā ar Dr Eisner , dienā izdzerot ½ tasi citrona sulas, kas atšķaidīta ūdenī, var palielināt urīna citrāta daudzumu, lai novērstu nierakmeņu veidošanos.

Turklāt ūdens pats par sevi ir galvenais, lai novērstu nierakmeņu veidošanos. Saskaņā ar Nacionālais nieru fonds , daudz ūdens dzeršana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst nierakmeņu veidošanos.

cik sezonu manifestā

3. Dzelzs uzsūkšanās

Citronam nav daudz dzelzs, taču, pateicoties tā C vitamīna saturam, tas palīdz novērst anēmiju, ko izraisa zems dzelzs līmenis. Tas darbojas, palīdzot organismam absorbēt un lietot dzelzi no citiem augu izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, pākšaugi , lēcas , ķirbju sēklas un spināti. Atrodot veidu, kā apvienot citronu ar pārtiku ar augstu dzelzs saturu, ir lielisks veids, kā saglabāt enerģiju.

4. Garastāvokļa pastiprinātājs

Citrusaugļi un jo īpaši citroni ir pazīstami ar tiem garastāvokli uzlabojošas īpašības . Aromterapijā, citronu ēteriskā eļļa bieži lieto, lai palīdzētu depresijas un izsīkuma gadījumā. Tomēr ir vajadzīgi vairāk zinātnisku pētījumu.

5. Tas ir Detox dzēriens

Ūdens palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Papildus, daži pētījumi ir pierādījuši, ka citronu sulai var būt īpašības, kas nodrošina aknu aizsardzību, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Kā zināms, aknām, tāpat kā nierēm, ādai, plaušām un gremošanas traktam, ir svarīga loma detoksikācijā.

Tās nav zāles pret visu, taču, ja veicat detoksikāciju, tās pievieno atbalstu un citas lieliskas idejas Detox dzērieni . Mūsu mīļākie Ābolu sidra etiķa dzēriens ir vēl viena lieliska iespēja.

Citronu ūdens svara zaudēšanai un detoksikācijai

Viens padoms tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir no rīta izdzert tasi silta citronūdens. Šim ieradumam ir vairākas priekšrocības, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Vesels citrons satur tikai 29 kalorijas un 89% ir ūdens. Tam ir mazāks kaloriju skaits uz 100 gramiem nekā jebkuram citam citrusaugļu saimes pārstāvim.

Citroni satur 2 gramus cukura, kas, salīdzinot ar citiem citrusaugļiem, ir maz. Pietiek ar to, ka dažiem cilvēkiem tas var izraisīt nelielu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas ir svarīgi zināt tiem, kuri izmanto tādas metodes kā intermitējoša badošanās. Citronu ūdens var pārtraukt gavēni cukuru dēļ.

Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka citronūdenī esošās šķiedras palīdz zaudēt svaru, tas lielākoties ir nepatiess. Vesels citrons satur tikai 2 gramus šķiedrvielu, un citronūdenī gandrīz nav šķiedrvielu. Ja vēlaties izmantot citronos esošās šķiedras priekšrocības, iespējams, vēlēsities iemest dažas veselas, nomizotas citrona šķēles. smūtijs . Tomēr ūdens dzeršana var palīdzēt jums justies paēdušam ilgāk.

Informācija par citroniem un svara zudumu ir teorētiska, un līdz šim neviens pētījums nav pierādījis šīs priekšrocības. Daudzi cilvēki ziņo par labiem rezultātiem, pievienojot citronu un citronūdeni svara zaudēšanas diētām.

Kā pagatavot citronūdeni

Citronu ūdens pagatavošana ir vienkārša. Es sāku ar 8 uncēm filtrēta ūdens un izspiežu tajā pusi citrona.

kad būs dexter 9. sezona ēterā

Viens no padomiem ir ripināt citronu uz letes, piespiežot to ar plaukstu, līdz tas kļūst mīksts. Tas palīdz atbrīvot sulu un atvieglo tās izspiešanu. Tāpat jūs varat sasaldēt citronus, un, kad tie atkusuši, tos ir vieglāk izspiest.

Var arī krūkā ielikt dažas citrona šķēles un atstāt ledusskapī. Tādā veidā tas saglabāsies apmēram divas dienas. Tas ir atsvaidzinošs veids, kā to malkot visas dienas garumā. Mazliet iedzerot, varat papildināt krūku. Reizēm citrona šķēlītes varat viegli samīcīt, lai atsvaidzinātu ūdeni.

Vai karstais citronūdens ir veselīgāks'>

Daži apgalvo, ka silta citronūdens dzeršana jums ir labāka, taču apgalvojumam nav ticama atbalsta. Silti dzērieni noteikti ir nomierinoši, un daži cilvēki uzskata, ka silts ūdens no rīta vieglāk ietekmē vēderu.

Ziemā man patīk dzert karstu citronūdeni un vasarā ledusūdeni ar citronu kā vēsu atspirdzinājumu. Tāpat kā mans Silts ābolu sidra etiķa dzēriens un Aukstais limonādes ACV dzēriens receptes. Galvenais, lai tu to dzer un lai tu to dzer bieži.

Garšas variācijas

Lai iegūtu papildu garšu un citronūdenim piešķirtu papildu stimulu, varat mēģināt pievienot:

• Piparmētru zariņš
• Mazliet rozmarīna
• Ingvera šķēle
• Laima vai apelsīna šķēles
• Daži timiāna zariņi
• Piparmētra un zemenes
• Chia sēklas

Būtība ir tāda, ka citroni ir noderīgi jums, un ūdens ir labs jums. Kopā tie ir lielisks veids, kā pareizi sākt savu dienu. Citroni jūtas atsvaidzinoši jebkurā dienas vai nakts laikā, bet es tos mīlu visvairāk, kad pirmo reizi izripojos no gultas, lai sāktu savu dienu. Izmēģiniet to, iespējams, atklāsit jaunu iecienītu rīta ieradumu.

Vairāk labsajūtas dzērienu, ko izmēģināt

• 6 veselīgas sulu spiešanas receptes
• Alvejas sula
• Detox biešu sula
• Citronu ingvera Cayenne ACV dzēriens
• Ingvera sula
• Detox ūdens receptes

Sastāvdaļas

• 8 unces silta ūdens
• 1/2 citrona
• Saldinātājs, piemēram, šķidrā stēvija, pēc garšas (pēc izvēles)

Instrukcijas

1. Labi nomazgājiet citronus, īpaši, ja plānojat lietot veselas šķēles ūdenī.
2. Ielejiet karstu vai siltu ūdeni krūzē.
3. Izspiediet citrona sulu no svaiga citrona karstā ūdenī.
4. Ja vēlaties, saldiniet ar dažiem pilieniem šķidras stēvijas vai medus. Izbaudi uzreiz.
5. Alternatīvi, sagrieziet šķēlēs 1-2 citronus un pievienojiet filtrēta ūdens krūzei. Atdzesējiet ledusskapī līdz divām dienām, pēc vajadzības papildinot ar ūdeni un citrona šķēlītēm.

Piezīmes

Variācijas

Pievienojiet garšu un uzturvielas, pievienojot svaigu piparmētru, sagrieztu ingveru, zemenes vai citus garšaugus un augļus.

Citronu ūdens priekšrocības

1. Augsts C vitamīna saturs
2. Zems kaloriju daudzums
3. Var palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos
4. Atbalsta dzelzs uzsūkšanos
5. Garastāvokļa uzlabošana
   

Uztura informācija:

Uztura informāciju automātiski aprēķina uzņēmums Nutritionix. Es neesmu uztura speciālists un nevaru garantēt precizitāti. Ja jūsu veselība ir atkarīga no uztura informācijas, lūdzu, aprēķiniet vēlreiz, izmantojot savu iecienītāko kalkulatoru.