Čia sēklas ūdenī – kā pagatavot čia sēklu dzērienu

Ja meklējat veselīgu čia sēklu dzērienu ar citronu, uzziniet par čia sēklu priekšrocībām ūdenī un to pagatavošanu — Tik Tok tiek dēvēts arī par iekšējo dušas dzērienu.

13 notiek 30 albuma dziesmas

Kurš gan nav dzirdējis par čia sēklām'>varenu superēdienu, kas pastāv jau gadsimtiem ilgi, bet tikai pēdējo desmit gadu laikā ir ieguvis popularitāti, it īpaši, kad veģetārs un vegāns dzīvesveids kļuva par galveno. Tie ir arī Tik Tok sensācija, īpaši kā iekšējā duša chia dzēriens.

Lai gan jūs, iespējams, esat ēdis čia sēklas savos smūtijos, pudiņos un konditorejas izstrādājumos, vai esat izmēģinājis čia sēklas ūdenī'>detox ūdeni, ko pievienot Detox dzēriens rotācija!

Jā, tas izklausās ļoti vienkārši, taču, pievienojot glāzei ūdens, čia sēklas izplešas un aizņem vietu vēderā, neļaujot jums izsalkt.

Uzziniet labāko recepti, kā dzert čia sēklas ūdenī, un visas ar to saistītās priekšrocības.

Kas ir čia sēklas'>

Lai gan jūs, iespējams, esat dzirdējuši par čia sēklām, vai zināt, no kurienes tās nāk?

Čia sēklas nāk no tuksneša auga “Salvia hispanica” – auga, kas aug Meksikas dienvidos. Pārsteidzoši, čia sēklas ir daļa no piparmētru ģimenes. Tie ir bijuši Amerikas pamatiedzīvotāju un meksikāņu uztura pamatelementi gadsimtiem ilgi, tostarp medicīnā.

Šīs varenās sēklas ir viegli novāktas, un tās apstrādā līdzīgi kā kvinoju un savvaļas rīsus. Čia sēklas atšķiras pēc izmēra, atkarībā no mitruma daudzuma apgabalā.

Neskatoties uz to nelielo izmēru, čia sēklas ir pārpildītas ar uzturvielām un ir fantastisks detoksikācijas un svara zaudēšanas ēdiens. Ar lielu daudzumu antioksidantu, minerālvielu, šķiedrvielu un omega-3 taukskābes , čia sēklas palīdzēs attīrīt jūsu iekšpusi, jo tās savāc toksīnus, izejot prom.

Jūs, iespējams, arī pamanījāt, ka ir divi dažādi veidi, melns un balts. Tos dabiski audzē kā melno un balto sēklu maisījumu, un starp tām nav būtiskas atšķirības uzturvērtības ziņā.

Čia sēklu uztura fakti

100 grami (apmēram 3,5 unces) no Chia sēklas satur:

• Olbaltumvielas: 18,3 g
• Šķiedra: 27,3 g
• Kalcijs: 255 mg
• Dzelzs: 5,73 mg
• Magnijs: 392 mg
• Kālijs: 813 mg
• Taukskābes, kopā polinepiesātinātās: 28,7 g

Kā redzat, čia sēklas nejaucas, kad runa ir par uzturu. Ja tas jūs nepārliecina ēst čia sēklas, es nezinu, kas būs.

Čia sēklas ūdens ieguvumos

Čia sēklas ir neticami daudzpusīgas, un tās var izmantot daudzās receptēs, tostarp čia sēklu dzērienos. Tos ir ļoti viegli iekļaut savā uzturā, un tie ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams gremošanas sistēmas enerģijas stimuls un zarnu kustības uzlabošana.

Šeit ir tikai daži zinātniski pamatoti čia sēklu ieguvumi.

Ļoti barojošs

Neskatoties uz to lielumu, čia sēklas ir ļoti spēcīgas, ja runa ir par uzturvērtību. Čia sēklās ir daudz kalcija, magnija un vairāku būtisku minerālvielu un antioksidantu. Tie satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu (10 grami 2 ēdamkarotes!) un omega-3 taukskābes.

Piesātināts ar antioksidantiem

Čia sēklas ir piesātinātas ar antioksidantiem. Patiesībā tajās ir vairāk antioksidantu nekā mellenēm. Diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, var samazināt daudzu slimību, tostarp vēža un Alcheimera slimības, risku.

Var palīdzēt zaudēt svaru

Čia sēklas ir viens no labākajiem superproduktiem svara zaudēšanai un vēdera tauku samazināšanai. Chia sēklu patērēšana ūdenī no rīta var uzlabot jūsu gremošanas sistēmu, kas ir būtisks svara zaudēšanas priekšnoteikums.

Var samazināt sirds slimību risku

Pētījumi liecina, ka pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu var labvēlīgi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību, tostarp samazināt sirds slimību risku. Čia sēklās ir arī daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, kas, savukārt, samazina sirds slimību risku.

Var samazināt cukura līmeni asinīs

Čia sēklas tiek uzskatītas par superbarību diabēta slimniekiem, jo ​​tās var palīdzēt uzturēt labu cukura līmeni asinīs. Tas, iespējams, ir saistīts ar šķiedrvielu daudzumu čia sēklās, kas palīdz palēnināt cukura uzsūkšanos asinīs.

kur skatīties zibspuldzi tiešsaistē

Var uzlabot kaulu veselību

Čia sēklās ir daudz kalcija, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai izveidotu un uzturētu spēcīgus kaulus. Ir ziņots arī par ieguvumiem, kas pārsniedz kaulu veselību, tostarp aizsardzību pret vēzi, diabētu un augstu asinsspiedienu.

Viena unce čia sēklu nodrošina 178,9 mg kalcija. Raugoties perspektīvā, trīs ēdamkarotes čia sēklu satur vairāk kalcija nekā 8 unces piena glāzē.

Cik daudz Chia man vajadzētu pievienot'>

Ikdienas ieteicamā čia sēklu uzņemšana ir aptuveni 1,5 ēdamkarotes dienā. Pārāk daudz čia sēklu var izraisīt barības vada aizsprostojumu pēc šķidruma absorbcijas.

Kā jūs redzēsiet, manā receptē tiek izmantota viena ēdamkarote čia sēklu. Iespējams, vēlēsities pārkaisīt atlikušās čia sēkliņas vakara maltītē vai cept tuksnesī. Čia un kaņepju sēklu cepumi , ikviens'>

Vai es varu ēst sausas čia sēklas?

Jā, jūs noteikti varat. Jūs varat pievienot sausās čia sēklas smūtijiem un sulām vai sajaukt tās ar jogurtu un auzu pārslām. Cepot vai dzerot čia sēklas ir droši, jo tās uzsūks šķidrumu.

Tomēr vienkārši apēst karoti sausu čia sēklu var nebūt jūsu tējas tase. Sausās čia sēklas ir nepatīkamas ēst un var iestrēgt zobos. Jums var rasties arī rīšanas problēmas.

Tā rezultātā parasti ir ieteicams izvairīties no sausu čia sēklu lietošanas.

Čia sēklu dzēriena recepte — kas jums būs nepieciešams

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pievienot čia sēklas savā uzturā, ir vienkārši izdzert tās glāzē ūdens. Jūs varat ātri pievienot pilnu karoti ūdens pudelei, no rīta dodoties uz sporta zāli vai darbu.

Mana recepte ir ļoti vienkārša un padara to par atsvaidzinošu dzērienu, un ir daudz garšu iespēju. Ideāli piemērots pirms un pēc treniņa, kad hidratācijas līmenis ir viszemākais.

Aprīkojums:

• Stikla burka ar vāku

Sastāvdaļas:

• 2 tases filtrēta ūdens
• Viena ēdamkarote čia sēklu
• Jebkuras papildu garšas

Izvēles pievienojumprogrammas un recepšu variācijas

Čia sēklu dzeršanai ūdenī nav jābūt garlaicīgai. Es izmantoju citronu sulu, lai uzlabotu gremošanas procesu, un kļavu sīrupu, lai uzlabotu receptes garšu.

Tomēr ir daudzi citi veidi, kā iekļaut iecienītākās garšas rīta čia sēklu dzērienā.

Varat mēģināt iekļaut vienu vai vairākas no tālāk norādītajām sastāvdaļām.

• ābolu sidra etiķis
• Ingvera sula
• Alvejas sula
• Citronu vai laima sula
• Apelsīns, asins apelsīns , vai greipfrūtu sulu
• Agaves nektārs
• Stēvija
• Sajukušas zemenes vai avenes
• Marakujas augļu sula vai biezenis
• Kanēlis
• Kā
• Kajenna
• Zilā spirulīna
• Kokosriekstu ūdens
• Granātābolu sula
• Gurķi

Es zinu, ko tu domā; Kajēnas pipari izklausās ļoti dīvaini, pareizi'>šķipsniņa kajēnas var uzlabot vielmaiņu, mazināt sastrēgumus un uzlabot sirds veselību. Lūdzu, nesitiet to, kamēr neesat to izmēģinājis!

Varat arī nomainīt parasto filtrēto ūdeni pret kokosriekstu ūdeni. Tas piešķirs jūsu dzērienam patīkamu, nedaudz saldenu, nedaudz riekstu garšu.

Atcerieties, ka čia sēklu dzeršanai dzērienos nav jābūt grūtam darbam. Tas ir par ķermeņa mitrināšanu un uztura priekšrocību gūšanu. Iekļaujiet sastāvdaļas, kas jums patiks, un katru rītu pamodieties satraukti, lai iedzertu kādu malku.

Vai jūs varat ievietot čia sēklas karstā tējā'>

Jā, ja vēlaties siltu dzērienu, pievienojiet čia sēklas savai karstajai tējai. Vēsākajos mēnešos varat nomainīt auksto ūdeni pret karsto ūdeni, lai izveidotu “ziemošanas” versiju.

Izmantojiet jebkuru karstu tēju, kas jums patīk, piemēram, zaļo tēju enerģijas un svara zaudēšanai vai relaksējošu zāļu tēju pirms gulētiešanas.

Kā garšo čia sēklu dzēriens?

Čia sēklām ir maiga, riekstu garša, kas ir neticami smalka. Daži cilvēki uzskata, ka garša ir līdzīga magoņu sēklām, ne laba, ne slikta.

Neiekļaujot medu vai citronu, garša var šķist nepārvarama. Lai gan jūs joprojām gūsit uzturvērtības priekšrocības, iesaku iekļaut dažas no iepriekš minētajām sastāvdaļām, lai uzlabotu garšu un piešķirtu tai mazliet vēsuma.

Kā vēl es varu izmantot čia sēklas?

Runājot par čia sēklām, ir daudz lielisku veidu, kā tās iekļaut savā uzturā. Jūs varat izmantot čia sēklas:

• Klasika Čia pudiņš vai Šokolāde
• Kā olu aizstājējs
• Kā smūtiju pastiprinātājs
• In nakts auzas
• Pārkaisa pār salātiem vai izmanto salātu mērcē
• Iejauc jogurtā
• Iemaisa ceptiem izstrādājumiem
• Iekļauts enerģijas kodumiem
• Izmēģiniet Melleņu Chia Smoothie

Lai gan čia sēklas nedod daudz garšas, tās ir bagātas ar uzturvielām, un tās var pievienot jebkam.

Jūs pat varat pagatavot gardu neapstrādāts čia ievārījums ar iecienītākajām ogām. Uzklājiet to uz rīta grauzdiņiem, pankūkām vai vafelēm, lai iegūtu saldu, bez vainas sajūtu!

Izdzeriet čia sēklu priekšrocības ūdenī ar citronu

Lai gan jūs, iespējams, neesat dzirdējuši par čia sēklu dzeršanu ūdenī, tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iekļaut spēcīgās sēklas savā uzturā.

Čia sēklu dzērienu dzeršana ir lieliski piemērota olbaltumvielu uzņemšanai, sirds veselībai, svara zudumam un gremošanai. Viena glāze no rīta mazinās izsalkumu un uzlabos ūdens uzņemšanu.

Disney plus gaidāmie šovi

Protams, ir daudz citu garšīgu veidu, kā ēst čia sēklas. Ar čia sēklām debesis ir robeža. Pateicoties to dabiskajai garšai, čia sēklas ir patīkams papildinājums gandrīz katram ēdienam, gan sāļam, gan saldam.

Vai esat gatavs izmēģināt čia sēklu ūdeni'>

Kamēr esat tur, kāpēc gan nepamēģināt manu garšīgo ogu čia pudiņš un citas čia sēklu receptes manā emuārā šodien!

Sastāvdaļas

• 2 tases filtrēta ūdens
• 1 ēdamkarote čia sēklas
• 1/2 citrona, izspiesta sula
• 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa (pēc izvēles)
• kļavu sīrups, agave vai stēvija pēc garšas

Instrukcijas

1. Lai pagatavotu čia dzērienu, sajauciet filtrēto ūdeni, čia sēklas, citronu sulu un ābolu sidra etiķi stikla burkā ar vāku.
2. Cieši uzvelciet vāku un labi sakratiet glāzi, lai viss sajauktos. Tas arī neļaus čia sēklām pārāk daudz salipt. Ļaujiet nostāvēties 5 minūtes, pēc tam vēlreiz sakratiet, lai sadalītos sēklu pikas. Saldiniet pēc garšas ar savu iecienītāko saldinātāju.
3. Pievienojiet infūzijai visas papildu sastāvdaļas, piemēram, citrusaugļu šķēles, ogas vai piparmētru.
4. Atdzesējiet maisījumu vismaz 15 minūtes, līdz tas ir atdzisis, vai stundu, lai pievienotu citas sastāvdaļas, vai pārlej ar ledu.
5. Vēlreiz labi sakratiet maisījumu un nekavējoties izdzeriet. Alternatīvi, pagatavojiet chia sēklas ūdenī iepriekšējā vakarā, un tās būs gatavas jums no rīta.

Piezīmes

Garšas variācijas

• ābolu sidra etiķis

• Ingvera sula
• Alvejas sula
• Citronu vai laima sula
• Apelsīns, asins apelsīns , vai greipfrūtu sulu
• Agaves nektārs
• Stēvija
• Sajukušas zemenes vai avenes
• Marakujas augļu sula vai biezenis
• Kanēlis
• Kā
• Kajenna
• Zilā spirulīna
• Kokosriekstu ūdens
• Granātābolu sula
• Gurķi

Uztura informācija:

Uztura informāciju automātiski aprēķina uzņēmums Nutritionix. Es neesmu uztura speciālists un nevaru garantēt precizitāti. Ja jūsu veselība ir atkarīga no uztura informācijas, lūdzu, aprēķiniet vēlreiz, izmantojot savu iecienītāko kalkulatoru.