Melleņu banānu smūtijs

Veselīgs melleņu banānu smūtijs ar mandeļu pienu, čia un kaņepju sēklām. Šis gardais čia sēklu smūtijs ir lieliskas brokastis vai uzkodas.

kādā kanālā spēlē yellowstone

Viena no jautrākajām lietām šajā darbā ir svinēšana, kad citiem autoriem ir jaunas grāmatas vai projekti. Katrīna Makkorda no Sūdīgi nesen atsūtīja man savas pasakainās smūtiju pavārgrāmatas Smoothie Project kopiju, un es nevarēju sagaidīt, kad varēšu to pārbaudīt. Šī grāmata cietajos vākos ir piepildīta ar skaistām fotogrāfijām vai īstiem pārtikas kokteiļiem.

Ar izdevēja atļauju es varu dalīties ar vienu smūtiju no grāmatas, sapņaino Blueberry Chia Smoothie. Šis krēmīgais, aukstais smūtijs ir bagāts un apmierinošs, un tas ir pildīts ar dažām no manām iecienītākajām barības vielām bagātām sastāvdaļām. Man jau bija pa rokai visas sastāvdaļas, tāpēc zinu, ka tas kļūs par smūtiju. Pārbaudīsim to.

Melleņu banānu smūtija sastāvdaļas

• Mandeļu piens: es faktiski izmantoju sojas pienu, jo tas man bija. Sojā ir arī vairāk olbaltumvielu, un es atklāju rezultātus krēmīgākā smūtijā.
• Banāns: Es glabāju saldētus banānu gabaliņus saldētavā smūtiju pagatavošanai. Banāns padara smūtijus īpaši krēmīgus.
• Kaņepju un čia sēklas: lielisks veids, kā pievienot augu proteīnu un Omega-3. Smūtiji ir lielisks veids, kā izmantot šīs sēklas, jo tās ir vieglāk sagremojamas, ja tās ir samaltas.
• Mellenes: vienmēr, kad tiek pārdotas bioloģiskās mellenes, es pērku ķekarus un sasaldē smūtijiem un pīrāgiem. Gandrīz jebkurā pārtikas preču veikalā varat atrast arī saldētas mellenes, kas ir ekonomisks veids, ja tām nav sezona.
• Mandeļu sviests: veselīgu tauku palielinājums un lieliska garša.

Kā pagatavot melleņu čia sēklu smūtiju

Šī melleņu smūtija recepte ir tikpat vienkārša, kā iemest visas sastāvdaļas blenderī un nospiest pogu “Ieslēgt”. Ja jums patīk biezāki smūtiji vai smūtiju bļodas stils, iesaku pievienot tikai tik daudz šķidruma, lai nosegtu blendera asmeņus, pēc tam lēnām pēc vajadzības pievienojiet vairāk. Dažas smūtiju bļodas, kas jums varētu patikt, ietver mūsu Matcha Smoothie Bowl un Pitaya Smoothie Bowl .

Kad melleņu banānu smūtijs ir krēmīgs un gluds, tikai minūti vai divas lieljaudas blenderī, piemēram, šajā Vitamix, ielej glāzē vai bļodā. Es atklāju, ka šis smūtijs piepilda puslitras lieluma burciņu apmēram 3/4 no tā. Šis krēmīgais melleņu banānu smūtijs bija pietiekami sātīgs, lai man būtu maltīte vai divi smūtiji kā uzkoda. Izbaudi smūtiju uzreiz vai iesaldēt vēlākam laikam .

šovakar ir vecpuišu vecene

Biešu smūtijs

Garšīga biešu smūtija recepte ar apelsīnu un ogām. Šis vienkāršais smūtijs, kas pagatavots no neapstrādātām bietēm, satur daudz C vitamīna, antioksidantus un ir pretiekaisuma līdzeklis. Izbaudiet šo biešu smūtiju brokastīs ar jogurtu un granolu vai kā enerģiju palielinošu pēcpusdienas uzkodu.

Detox Smoothie

Superfood zaļais detoksikācijas smūtijs, kas izgatavots no sastāvdaļām, kas atbalsta aknas un vielmaiņu.

Citronu smūtijs

Visgaršīgākā superfood citronu smūtija recepte, kas pagatavota ar svaigu citronu sulu, kurkumu, ledu, jogurtu, Omega-3 pastiprinājumu un pēc izvēles zemeņu slāni.

Matcha Smoothie

Vienkāršs biezs un krēmīgs matcha zaļās tējas smūtijs vai smūtija bļoda, kas pagatavota no matcha pulvera, mandeļu vai kokosriekstu piena, datelēm, čia un spinātiem. Šis veselīgais matcha smūtijs ir enerģiskas brokastis vai uzkodas.

Ananāsu smūtijs

Bieza un krēmīga tropu ananāsu smūtija recepte, kas pagatavota no banāniem un mango, un svaigiem saldētiem ananāsiem. Šis veselīgais vegāniskais ananāsu banānu kokteilis ir pagatavots bez jogurta.

Pūķa augļu smūtijs

Krēmveida pūķa augļu/pitajas smūtijs, kas pagatavots no kokosriekstu piena, banānu un mango. Šis atsvaidzinošais smūtijs ir pildīts ar antioksidantiem. Pūķa augļu smūtiji ir lieliski piemēroti glāzē vai bļodā.

Krēmīgs persiku smūtijs

Šis krēmveida persiku smūtijs ir pildīts ar veselīgām sastāvdaļām un ir garšīgs ēdiens jebkurā diennakts laikā.

paula faris par skatu

Šokolādes Maca smūtijs

Šis maca smūtijs garšo pēc šokolādes iesala, taču ir daudz veselīgāks.

Apelsīnu proteīna smūtijs

Garšīgs krēmveida apelsīnu smūtijs, kas pagatavots ar grieķu jogurtu.

Proteīna zaļā smūtija recepte

Svaigu dzērveņu smūtijs

Atsvaidzinošs, ar antioksidantiem bagāts svaigu dzērveņu ogu smūtijs.

Zemeņu banānu smūtijs

Vienkāršs zemeņu banānu smūtijs, kas pagatavots ar jogurtu vai mandeļu pienu.

Tropu kurkuma smūtijs

Tropu citrusaugļu kurkumas smūtijs ir tik atsvaidzinošs un barojošs. Šis zelta kurkuma smūtijs ir garšīgas brokastis vai uzkodas.

Zaļš un mirdzošs smūtijs

Šim veselīgajam zaļajam smūtijam ir tropu garša, pateicoties mango, ananāsiem un kokosriekstiem. Šo smūtiju iedvesmojis mans iecienītākais Whole Foods zaļais smūtijs.

Sastāvdaļas

• 3⁄4 glāzes (111 g) saldētu melleņu
• 1⁄2 svaiga vai saldēta banāna, nomizota
• 2 tējkarotes čia sēklas
• 2 tējkarotes kaņepju sēklas
• 1 ēdamkarote mandeļu vai Indijas sviesta
• 1 glāze (240 ml) mandeļu piena

Instrukcijas

1. Visas sastāvdaļas apvieno blenderī un sablendē līdz
   gluda.
   
   

Piezīmes

kādā kanālā notiek sec čempionāts

IZVĒLES SUPER PASTIPRINĀJUMI:

• BIŠU PUTEKŠĶI
• VANIĻAS VAI VIENKĀRŠA PROTEĪNA PULVERI KOLAĢĒNA PEPTĪDI
• MCT EĻĻA
• REISHI
• ASHWAGANDHA PROBIOTIC POWDER
  

Šī recepte tika pārpublicēta ar izdevēja atļauju, un tā nāk no Katrīnas Makkordas pavārgrāmatas The Smoothie Project.

Ieteicamie produkti

Kā Amazon Associate un citu saistīto programmu dalībnieks es pelnu no kvalificētiem pirkumiem.

• Vitamix Professional Series 300 blenderis, profesionāls līmenis, 64 unces. Zema profila konteiners, onikss
• Smūtiju projekts: 28 dienu plāns, kā justies laimīgam un veselam neatkarīgi no jūsu vecuma

Uztura informācija:

Uztura informāciju automātiski aprēķina uzņēmums Nutritionix. Es neesmu uztura speciālists un nevaru garantēt precizitāti. Ja jūsu veselība ir atkarīga no uztura informācijas, lūdzu, aprēķiniet vēlreiz, izmantojot savu iecienītāko kalkulatoru.