Uzziniet, kā pagatavot manu bērnu iecienītāko vienkāršu veselīgo zemeņu banānu smūtiju ar jogurtu vai mandeļu pienu.
Mūsu jaunākā meita jau sen ir smūtiju cienītāja. Viņa piepilda blenderī savus iecienītos saldētos augļus, jogurtu vai mandeļu pienu, nedaudz ledus un banānu, un es to viņai sablenderēju. Mājas augļu smūtijs, iespējams, ir viņas visizplatītākā uzkoda pēc skolas. Viņas iecienītākā smūtiju kombinācija šobrīd ir zemeņu banāns. Tas man ļoti atgādina laiku, kad es biju viņas vecumā, jo zemeņu banānu smūtiji bija arī mani mīļākie. Klubā, kurā bērnībā gāju tenisa nodarbībās un peldējos, saldētavā vienmēr bija saldēti zemeņu banānu smūtiji, un tie bija tik garšīgi atsvaidzinoši pēc baseina. Šis zemeņu banānu smūtijs ir patiešām vienkāršs, un mums gandrīz vienmēr ir pa rokai visas sastāvdaļas. Varat to sablenderēt un izdzert uzreiz vai sasaldēt vēlākai lietošanai. Šī vienkāršā zemeņu banānu smūtija recepte ir krēmīga, auksta un salda, bet ne pārāk salda.
Zemeņu banānu smūtija sastāvdaļas
Ir daži dažādi veidi, kā pagatavot gardu un veselīgu krēmīgu zemeņu banānu smūtiju. Galvenās sastāvdaļas, protams, ir zemenes un banāni. Saldētavā glabāju lielu maisu saldētu zemeņu. Saldēti augļi ir lielisks veids, kā uzņemt šos lieliskos vitamīnus ārpus sezonas.- Ar jogurtu: es dodu priekšroku vienkāršam grieķu stila jogurtam bez piena produktiem, piemēram, Kite Hill, tāpēc šis smūtijs nav pārāk salds. Mana meita dod priekšroku vaniļas jogurtam. Jogurtam ir papildu probiotikas.
- Bez jogurta: ja jums negaršo jogurts, varat izmantot nesaldinātu mandeļu pienu. Izmantojiet tikai tik daudz, lai pagrieztu blenderi.
Kā pagatavot zemeņu banānu smūtiju
Man ļoti garšo biezi smūtiji, tāpēc pievienoju tik daudz šķidruma, lai asmeņi pagrieztos. Nedaudz jogurta vai mandeļu piena vai vesels nomizotais apelsīns darbojas kā šķidrums plānos kokteiļos. Pievienojam visas sastāvdaļas un ieslēdzam blenderi. Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk šķidruma un pievienojiet sauju ledus.Kā savam zemeņu banānu smūtijam pievienot vairāk uztura
Šis vienkāršais zemeņu banānu smūtijs ir lielisks tāds, kāds ir, taču dažreiz man patīk pievienot arī dažus uztura pastiprinātājus.- Zaļo zemeņu banānu smūtijai pievienoju lielu sauju mazuļu spinātu. Jūs nevarat nogaršot spinātus, tāpēc tas ir vienkāršs veids, kā dabūt zaļumus.
- Es bieži pievienoju apmēram 1/4 tasi auzu savas meitas smūtijam, lai tas būtu saturīgāks.
- Pievieno ēdamkaroti lini vai sadalīt sēklas, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu un Omega-3.
- Pievienojiet kausiņu bezaromatizēta proteīna pulvera. Man šķiet, ka vaniļa ir pārāk salda manai gaumei.
Kā pasniegt vai sasaldēt zemeņu banānu smūtijus
- Ielejiet smūtijus glāzēs un dzeriet ar stikla salmiņu.
- Padariet to īpaši biezu, izmantojot mazāk šķidruma un vairāk ledus/saldētu augļu, un kalpojiet kā smūtija bļoda.
- Saldētava vēlākam laikam. Apskatiet šo ziņu vietnē Kā sasaldēt smūtijus .
Citas iecienītākās smūtiju receptes
- Zaļš un mirdzošs smūtijs
- Acai Smoothie Bļodas
- Pitaya Smoothie Bļodas
- Matcha Smoothie Bļodas
- Pūķa augļu smūtiji
- Tropu kurkuma smūtiji
- Šokolādes Maca smūtijs
- Persiku smūtijs
- Citronu smūtijs
- Zemesriekstu sviesta banānu smūtijs
Sastāvdaļas
smūtijs
- 2 glāzes saldētas zemenes
- 1 banāns
- 1/4 tase mandeļu piena vai bezpiena parastā vai vaniļas jogurta
- 1 glāze ledus
izvēles uztura pastiprinātāji
- 1 ēdamkarote linu miltu
- 1 ēdamkarote čia sēklas
- 1/4 tase auzas
- 1 glāze bērnu spinātu
Instrukcijas
- Blenderī ievietojiet zemenes, nomizotu banānu, jogurtu vai mandeļu pienu un ledu. Sablenderē līdz gludai. Pēc vajadzības pievienojiet vairāk piena vai jogurta, lai atšķaidītu.
- Lai iegūtu papildu uzturvērtību, pievienojiet linu miltus, čia sēklas, auzas vai mazuļu spinātus un samaisiet līdz ļoti gludai.
- Pasniedziet plānākus zemeņu banānu smūtijus glāzē. Biezākus varat pasniegt bļodā, kas papildināta ar iecienītākajiem augļiem, granolu, riekstiem, sēklām vai kokosriekstu.
Piezīmes
Uzturvērtības informācija tika aprēķināta, izmantojot mandeļu pienu un bez piedevām vai piedevām.
Lai iegūtu košu svaigu garšu, dažreiz pievienojam veselu nomizotu nelielu apelsīnu (kā redzams video). Tas arī atšķaida smūtiju.
Uztura informācija:
Ienesīgums: divi Porcijas lielums: 1Porcijas lielums: Kalorijas: 124 Kopējie tauki: 1 g Piesātinātie tauki: 0g Trans tauki: 0g Nepiesātinātie tauki: 0g Holesterīns: 0mg Nātrijs: 7 mg Ogļhidrāti: 31g Šķiedra: 6g Cukurs: 17g Olbaltumvielas: 2g