Kā es tiku no cukura atkarības līdz nullei pēc cukura. Ja esat gatavs cukura detoksikācijai, šis ir paredzēts jums. Mēs apskatīsim zinātniski pamatotu cukura apdraudējumu, cukura detoksikācijas abstinences simptomus un to, kā un cik ilgi to darīt. Apakšdaļā es padalīšos ar cukura detoksikācijas diētas paraugu. Šajā ziņojumā ir ietvertas saistītās saites, kas nozīmē, ka, iepērkoties tajās, es varu nopelnīt nelielu komisiju — paldies.
Atkarība no cukura bija problēma, ar kuru es cīnījos daudzus gadus. Pāreja no atkarības no cukura, kas ietvēra saldumu nekontrolējamības sajūtu, trūkumu un iedzeršanu, uz intuitīvu ēšanu patiešām mainīja dzīvi. Tāpēc šodien es dalos ar padomiem par to, kā attīrīties no cukura, pārvarēt atkarību no cukura un kādi simptomi var rasties, attīroties no cukura.
Es vienmēr uzskatīju, ka man „vienkārši bija salds zobs”, tomēr retrospektīvi es redzu, ka man bija atkarība. Kā cilvēks, kuram ir bijusi nopietna atkarība no cukura un gadiem ilgi nav bijusi kāre pēc cukura, es ceru, ka varu sniegt kādu informāciju par detoksikāciju no cukura.
Cukura briesmas
Kad es atsaucos uz 'cukuru' šajā ziņā, es domāju pievienotu vai rafinētu cukuru, kā jūs varat atrast pārstrādātos pārtikas produktos un desertos. Dabiskie cukuri, piemēram, augļos, ir veselīgi lielākajai daļai cilvēku, tāpēc no tiem nav jāizvairās.
Lai gan mēs visi zinām, ka cukurs ir tukšo kaloriju avots, kas var izraisīt svara pieaugumu un izraisīt dobumus, pastāv arī citas briesmas, par kurām jūs, iespējams, nezināt.
Saskaņā ar Diabēta padome , 90% amerikāņu patērē vairāk par ieteicamo cukura daudzumu dienā.
- Lielāks pievienotā cukura patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku. (JAMA iekšējā medicīna)
- Cukurs ir imūnsistēmu nomācošs līdzeklis. Tikai 100 grami cukura var nomākt balto asins šūnu darbību par 40% vismaz 5 stundas. (Ikdienas pasts)
- Glikoze var palielināt kortizola (“cīņas vai bēgšanas” stresa hormona) līmeni gandrīz 4 reizes. (Hormoni un uzvedība)
- Ievērojami palielināts noteiktu vēža veidu risks ir saistīts ar augstu fruktozes uzņemšanu. (Nacionālā vēža institūta žurnāls)
Cik ilgi jums vajadzētu attīrīt no cukura'>
Tas būs atkarīgs no jūsu personīgajiem mērķiem. Vai vienkārši nepieciešama atiestatīšana pēc pārāk ilgas iecietības? 5 dienas ir labi.
Tomēr, ja, tāpat kā manējā, jūsu attiecības ar cukuru ir kļuvušas par ieradumu vai fizisku atkarību, 30 dienas ir labs sākums. Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai atmestu ieradumu, ir nepieciešams apmēram mēnesis, tomēr citi pētījumiem liecina, ka tas var aizņemt daudz ilgāku laiku. Turklāt, lai atmestu ieradumu, tas ir jāaizstāj ar citu uzvedību.
Cukura Detox abstinences simptomi
Daudzas studijas ir atklājuši, ka pievienotie cukuri var izraisīt izmaiņas neiroķīmijā un uzvedībā, kas ir līdzīgas citām atkarību izraisošām zālēm. Sākotnēji izslēdzot cukuru pēc ilgstošas lietošanas, var rasties abstinences simptomi. Cukura detoksikācijas simptomiem vajadzētu izzust dažu dienu laikā, taču tie var ietvert:
- Galvassāpes
- Alkas
- Nogurums
- Trauksme
- Depresija
- Slikta dūša
Kā attīrīties no cukura
Cukura atkarības pārvarēšana ir daļēji fiziska un daļēji psiholoģiska. Es teiktu, ka psiholoģiskais elements ir visgrūtākais, un, lai to pārvarētu, jums ir jāmaina zemapziņas sajūtas par pārtiku. Apskatīsim, kā jūs varat rūpēties par savu ķermeni un prātu cukura detoksikācijas laikā.
1. darbība. Attīriet savu pieliekamo
Nosakiet, no kurienes jūsu uzturā nāk pievienotie cukuri. Bieži vien tas slepeni slēpjas zemesriekstu sviesta pastas, jogurtā, krekeros, maizē un citos rafinētos produktos. Nomainiet tos pret veselīgākām izvēlēm, piemēram Olbaltumvielu auzu pārslas graudaugu vietā.
2. darbība: mitriniet ar bezcukura dzērieniem
- Mana stēvija saldināta Citronu ābolu sidra etiķa dzēriens ir lieliski piemērots detoksikācijai. Tas ir salds un garšīgs, bet ar ļoti zemu kaloriju daudzumu un bez pievienotā cukura.
- Pagatavojiet lielu krūzi Detox ūdens ar augļu infūziju iemalkot visas dienas garumā. Šis Dzērveņu Detox dzēriens ir arī garšīgi!
- Noslēdziet dienu ar karstu tēju. Lavandas tēja ir nomierinošs. Varat arī izmēģināt mūsu Pieneņu sakņu tēja kas atbalsta aknu detoksikāciju.
- Ja esat pieradis pie saldiem dzērieniem, mēģiniet veikt veselīgākus mijmaiņas produktus. Iegūstiet aromatizētu dzirkstošo ūdeni sodas vietā un padariet savu kafiju krēmīgu un saldu, pievienojot dažus pilienus stēvijas un siltu auzu pienu.
3. solis: barojiet
- Piepildiet krāsainus, svaigus ēdienus un daudz dārzeņu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku, piemēram avokado . Budas bļodas un Zupas vienmēr liek man justies labi. Pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz uztura, vitamīnu un minerālvielu, var tikt ierobežota tieksme.
- Uzkodas ar svaigiem augļiem. Dabiski saldie augļi var palīdzēt apmierināt cukura tieksmi.
- Izmēģiniet šo Šokolādes Maca smūtijs kas garšo pēc šokolādes kokteiļa un var atbalstīt hormonu līdzsvaru.
- Nav nepieciešams justies atņemtam, vienlaikus izvairoties no pievienotā cukura. Pāris rūtiņas tumšās šokolādes vai paštaisītas Svētlaimes bumba var patiešām palīdzēt ierobežot tieksmi.
- Ja vēlaties patiešām atiestatīt sistēmu, badošanās var palīdzēt. ES iesaku Prolon , kas ir gavēnis ar ēdienu un ir palīdzējis vairākiem draugiem un man pārvarēt alkas. Noklikšķiniet uz manas filiāles saites zemāk, lai iegūtu 10% atlaidi.
4. darbība. Pārvietojieties
Vingrošana ir tavs draugs. Ja jūs attīraties no cukura un nejūtaties lieliski, neuztraucieties par intensīvu treniņu. Maiga pastaiga uzlabos garastāvokli, atbrīvojot endorfīnus.
5. solis: izmantojiet pateicības domāšanas veidu
Ir ļoti grūti aizstāt slikto ieradumu ar veselīgāku dzīvesveidu, ja mēs to nebaudām. Jūs var pārkvalificējiet savas aukslējas, lai baudītu veselīgākus ēdienus, kas jums, iespējams, agrāk nepatika. Esiet sajūsmā par labāku pašsajūtu un labāku rūpēšanos par sevi!
Es uzskatu, ka meditācija ir noderīgs instruments, lai mainītu zemapziņas domas un atteiktos no nevēlamiem ieradumiem.
Savu neveselīgo attiecību ar pārtiku kulminācijā es par ēdienu domāju negatīvi. Es biju tik ļoti aizrāvies ar to, ka pat neēdu banānu, jo tajā bija 'pārāk daudz ogļhidrātu un pārāk daudz cukura'.
Kad es mainīju savu skatījumu uz izpratni, ka pārtika ir labs, skaists, barojošs, stiprinošs , lietas mainījās uz labo pusi. Kamēr es vairs nealkstu vai pat ļoti nebaudu saldus ēdienus, es nejūtu vainas sajūtu par to, ka dzimšanas dienā apēdu dažus kumosus kūkas (tas ir viss, ko es vēlos) vai pat divkāršu kausiņu želato atvaļinājumā. Es neticu, ka ēdieni ir “neierobežoti”, jo mēs bieži vēlamies to, ko nevaram ēst. Tas ir aizliegtā augļa sindroms.
Sāku domāt kā sportists. Tā vietā, lai ievērotu diētu un vingrotu, es sāku trenēties un ēst . Vai jūtat atšķirību'>
Padomā, zini un sajūti to: “Es jūtos vislabāk, ja baroju savu ķermeni un prātu ar pilnvērtīgu pārtiku. Cukurs un apstrādāta pārtika liek man justies slikti, un man ir apnicis justies slikti.'
Ja jūtaties nekontrolējams saistībā ar saldumiem vai kārojat tos katru dienu, es zinu, kā jūs jūtaties. Sākumā var būt grūti atbrīvoties no cukura atkarības, taču sekojiet maniem cukura detoksikācijas padomiem, un jūs būsiet ceļā uz brīvību.
Turpiniet uz Saturu
Sastāvdaļas
Dzērieni
Brokastis
- Olbaltumvielu auzu pārslas
- Čia pudiņš
- Veggie Scramble
- Avokado grauzdiņš
Pusdienas
- Budas bļoda
- Viegls falafels
Vakariņas
- Aunazirņu dārzeņu zupa
- Lēcu zupa
- Sirsnīgs vegāns čili
- Itāļu dārzeņu zupa
Deserts
Uzkodas
Instrukcijas
- Izvēlieties dažas no iepriekš minētajām receptēm, lai palīdzētu jums tikt galā ar cukura detoksikāciju.
- Izvairieties no rafinētiem cukuriem, bet ziniet, ka augļi ir veselīgi. Visi iepriekš minētie dzērieni nesatur rafinētu cukuru un ļoti palīdzēs, ja esat pieraduši pie saldiem dzērieniem.
- Koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtiku, kas baro un atjauno, piemēram, Budas bļodas un lielas zupas un salātus.
- Nav vajadzības justies atņemtam. Ja dienas beigās jūtat, ka ļoti alkst pēc salduma, izmēģiniet kādu no mūsu datumiem saldinātajām svētlaimes bumbiņām vai nedaudz tumšās šokolādes kvadrātā un tasi tējas.